L’exercice, sous presque toutes ses formes, peut aider à soulager le stress. Rester actif peut augmenter le taux d’endorphines et vous distraire des soucis quotidiens.
Vous savez que l’exercice est bon pour votre corps, mais vous êtes trop occupé et stressé pour l’intégrer dans votre routine. Attendez une seconde, il y a de bonnes nouvelles concernant l’exercice et le stress.
Pratiquement tous les types d’exercices, de l’aérobic au yoga, peuvent soulager le stress. Même si vous n’êtes pas un athlète ou en forme, vous pouvez faire en sorte qu’un peu d’exercice vous aide à gérer le stress. Découvrez le lien entre l’exercice et la gestion du stress, et pourquoi l’exercice doit faire partie d’un plan de gestion du stress.
Exercice et soulagement du stress
L’exercice améliore votre santé générale et votre sentiment de bien-être, ce qui dynamise votre rythme de vie quotidien. Mais l’exercice a également des effets bénéfiques directs sur la lutte contre le stress.
- Il stimule les endorphines. L’activité physique peut vous aider à augmenter la production de neurotransmetteurs de bien-être dans le cerveau, appelés endorphines. Si cette fonction est souvent décrite comme la satisfaction que l’on éprouve en courant, toute activité aérobie (comme une partie de tennis passionnante ou une promenade dans la nature) peut générer le même sentiment.
- Il réduit les effets négatifs du stress. L’exercice peut soulager le corps du stress et, en même temps, imiter les effets du stress, comme la réaction d’alarme, et aider le corps et vos systèmes à s’entraîner à travailler ensemble à travers ces effets. Cela peut également avoir des effets positifs sur le corps, notamment sur les systèmes cardiovasculaire, digestif et immunitaire, car il contribue à protéger l’organisme des effets néfastes du stress.
C’est la méditation en mouvement. Après une partie de racquetball rapide, une longue marche ou course, ou plusieurs longueurs de piscine, vous pouvez constater que vous avez oublié l’irritation de la journée et que vous vous êtes concentré uniquement sur les mouvements du corps. - Lorsque vous commencerez à vous débarrasser régulièrement du stress quotidien par le mouvement et l’activité physique, vous constaterez que cette concentration sur une seule tâche, ainsi que l’énergie et l’optimisme qu’elle génère, peuvent vous aider à rester calme, tranquille et concentré dans tout ce que vous faites.
- Il améliore votre humeur. L’exercice régulier peut renforcer la confiance en soi, améliorer l’humeur, aider à se détendre et réduire les symptômes de dépression et d’anxiété légères. Faire de l’exercice peut également améliorer votre sommeil, qui est souvent perturbé par le stress, la dépression et l’anxiété. Tous ces avantages de l’exercice peuvent réduire votre niveau de stress et vous donner un sentiment de maîtrise de votre corps et de votre vie.
Faites en sorte que l’exercice et le soulagement du stress fonctionnent pour vous
Un programme d’exercice réussi commence par quelques étapes simples.
- Consultez votre médecin. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Marchez avant de courir. Améliorez votre condition physique de manière progressive. L’enthousiasme pour un nouveau programme peut vous conduire à en faire trop et peut-être même à vous blesser. - Pour la plupart des adultes en bonne santé, le Department of Health and Human Services recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. La marche rapide ou la natation sont des exemples d’activité aérobie modérée, tandis que la course à pied ou le cyclisme sont des exemples d’activité aérobie vigoureuse. Plus d’exercice physique apportera encore plus de bénéfices pour la santé.
- En outre, essayez de faire des exercices de renforcement musculaire pour tous les principaux groupes de muscles au moins deux fois par semaine.
- Faites ce que vous aimez. Presque toute forme d’exercice ou de mouvement peut améliorer votre forme physique et, en même temps, diminuer votre stress. Le plus important est de choisir une activité que vous aimez, comme la marche, la montée d’escaliers, le jogging, la danse, le vélo, l’haltérophilie, la natation, le yoga, le tai-chi ou le jardinage.
- N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport pour bouger. Faites une promenade avec le chien, essayez des exercices de musculation ou faites du yoga avec une vidéo à la maison.
- Notez-le. En fonction de votre emploi du temps, vous devrez peut-être faire de l’exercice le matin un jour et le soir le lendemain. Mais le fait d’avoir un peu de temps pour bouger chaque jour vous aide à accorder une priorité constante à votre programme d’exercice. Essayez d’intégrer l’exercice dans votre emploi du temps tout au long de la semaine.
Tenez bon jusqu’au bout
Commencer un programme d’activité physique n’est que la première étape. Voici quelques conseils pour s’en tenir à une nouvelle routine ou remanier une séance d’entraînement ennuyeuse : - Fixez des buts ou des objectifs SMART. Rédigez des buts ou des objectifs SMART : spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.
- Si votre objectif principal est de réduire le stress dans votre vie, vos buts ou objectifs spécifiques pourraient inclure l’engagement de marcher à l’heure du déjeuner trois fois par semaine. Vous pouvez aussi essayer des vidéos de fitness en ligne à faire chez vous. Ou, si nécessaire, trouvez une baby-sitter pour garder vos enfants afin que vous puissiez vous éclipser pour un cours de cyclisme.
- Trouvez un ami. Le fait de savoir que quelqu’un attend que vous vous présentiez à la salle de sport ou au parc peut être un puissant stimulant. Essayez de prévoir de rencontrer des amis pour marcher ou faire de l’exercice. S’entraîner avec un ami, un collègue ou un membre de la famille apporte souvent un nouveau niveau de motivation et d’engagement aux séances d’entraînement – et les amis peuvent rendre l’exercice plus amusant !
Changez votre routine. Si vous avez toujours été un coureur de compétition, essayez des options moins compétitives qui peuvent vous aider à réduire le stress, comme les cours de Pilates ou de yoga. En outre, ces séances d’entraînement plus douces peuvent améliorer votre façon de courir et réduire le stress par la même occasion.
Faites de l’exercice par courtes périodes. Même de courtes périodes d’activité physique sont bénéfiques. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire une promenade de 30 minutes, essayez de faire quelques promenades de 10 minutes à la place. Être actif pendant la journée peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Prenez une pause en milieu de matinée ou d’après-midi pour bouger et vous étirer, faire une promenade ou faire des squats ou des pompes. - L’entraînement par intervalles, qui consiste en de courtes rafales (60 à 90 secondes) d’activité intense à un niveau d’effort quasi complet, peut être un moyen sûr, efficace et efficient d’obtenir bon nombre des avantages d’un exercice plus long. Le plus important est d’intégrer une activité physique régulière dans votre mode de vie.
Quoi que vous fassiez, ne considérez pas l’exercice comme une chose de plus sur votre liste de choses à faire. Trouvez une activité que vous aimez, qu’il s’agisse d’une partie de tennis active, d’un moment de méditation ou d’une promenade aller-retour au parc local, et intégrez-la à votre routine. Toute forme d’activité physique peut vous aider à vous détendre et devenir un élément important de votre approche du soulagement du stress.